pompki jako

22.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 42,5/52,5/62,5/70/80 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/57,5/75/82,5/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+2,5/CC+5/CC+7,5/+10kg/CC+12,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25(12) [...]

[...] bic i tric wyrzuc na koniec, przy sztukach walki (uderzanych) tric ma byc raczej wytrzymaly a bic wogole ci nie potrzebny, ja bym go nawet wyrzucil. A na tric bym dal pompki na poreczach. Proponowana kolejnosc cwiczen: (priorytet najpierw najwazniejsza partia dal ciebie ja wyjmujesz z tej kolejnosci i wrzucasz na poczatek) potem nogi [...]

J/w pompki skoro bd robil jako cw glowne-musisz atakowac ciezary na 6/8RM .Zrob 4s-w rugim tez 4/z progresja i w rozpietkach 3s wystarcza. Ale widze ze w plecach - barkach dublujesz cwiczenia. Jedno wyc i wioslo wystarczy.Noi oczywiscie w plecach brakuje mc/daj po wiosle sztanga-a hantlem wywal.Na kaptury dodaj 2 s. Na triceps -nadal brakuje [...]

ja zagladam regularnie co do diety - troche cienko to wyglada posilek nr 2 - orzechy? za malo bialka orzechy jako źródło tluszczy ok na noc tez dodaj troche tluszczy do twarogu co do planu dlaczego chcesz zmienic pompki i drazek? ile zrobisz pompek? ile x sie podciagniesz?

[...] pomidor - 3 jajka + ogórek - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wspiecia tuowia na maszynie z obciążeniem 2s - przysiady 60-80-100-110 - [...]

[...] tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze tylko wtedy kiedy muszę sie spieszyc po siłce na korki ;) takto to chodze staram sie marszem ;) 2 kroski/1 sek ;) Co do TABATY to fajna sprawa postaram się robić przed snem ;) Bo teraz robie pompki z odciaganiem reki na zmiane ;)

[...] na grupy miesniowe (co nazywane jest flushem), a biorac pod uwage złożoność danego cwiczenia (czyli jako pierwsze wykonujesz cwiczenie najmocniejsze ciezarowo, w tym wypadku pompki na poreczach, z tym jednak ze w podziale klatka-barki-triceps wszystko sobie wzajemnie przeszkadza i ciezko byloby ułożyć to tak, by któreś z bazowych ćwiczeń nie [...]

Dzis pierwszy dzien treningowy za mna :) Trening dosc wyczerpujacy bylem ostro zmeczony. Wygladal tak : Push 1 Przysiady, Wyciskanie, Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie sztangielek skos dod. ,Pompki na poreczach w wersji na triceps. Cardio z braku sil nie wykonane. Rano kreta i odzywki wypite , przed treningiem mesomorph po treningu greentech [...]

Nie traktuję tego jako lajtowe treningi.. bez ćwiczenia wiem, że nie nie dam rady wszystkiego dokonczyć ;-) Właśnie chodzi o to, że zwykłe aero już mnie trochę nudzi i pomyślałem, że zamiast ponownego biegania w kółko, zrobię sobie przysiady, podciągnięcia, brzuchy, pompki itp (niekoniecznie jakiś cały WOD), ale nie wiem czy tak można ;-)

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

6.12.14 \-) A. MC 20x15/25x12/25x12 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x2kgx15/2x3kgx12/2x3kgx12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 20kgx15/25kgx12/25kgx12 C1. Wypady 2x5kgx15/2x5kgx15/2x5kgx15 C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png [...]

a tam szybko, data waznosci mija, lepiej zjesc niz marnowac stuff :) miesnie jako takie mialem juz wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie [...]

Sobota Domowy trening(choroba)] Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu i słabszy bo coś mnie bierze.. Było to też powodem opuszczenia aerobów w pt. i czwartek. Jednak Coldrex Max Grip i już czuję się lepiej.. Mam 36.9 zrobiłem sobie taki lekki trening. ------------------------------------------ Pompki na poręczach z nogami na taborecie [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] pobolewa-chyba mam nadwyrężone w stawie i muszę uważać C2.UGINANIE 45/50/50 ost. było 45 max generalnie słabe ręce i plecy-moja nieustanna bolaczka-wyciskanie sztangi i pompki-może powinnam jakos jeszcze wzmacniać te partie? 30 min aero dietka: nudny standardzik można powiedzieć 60 owsiane 20 orzechy 200 mleko 2% 2 jajka 300 śledź 100 ryż [...]

[...] wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg ściąganie drążek góra 20kg->30kg wypady 10kg->36kg uginanie nóg 30kg->60kg pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w [...]

Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]

[...] hantelka 3 serie Triceps analogicznie do bicepsa, po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac trzy. Jako pierwsze dalbym jednak cos wielostanowego &#8211; pompki na poreczach lub waski wycisk. Drugie wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się [...]